思い立ったらすぐに、誰でもできる!有酸素運動を、バスタブで!

ジョギングやジム通いも良いけれど、体への負担が少なくて、「時間がない」って言い訳もできない、超カンタンなエクササイズです!

正しい入浴はジョギングよりも体に優しい有酸素運動です By小星さん

現代女性に多い低体温症ですが、体温が低い=血流が悪いということです。
血液循環を本気で良くしたいなら、1時間以上浸かっていられるくらいのぬるいお湯でのんびりと過ごすのがベスト。この入浴法なら乳酸が出ないので、老廃物の出ないジョギングに近く、代謝も上がります。

心地よいと感じる温度で、肩まで浸かりましょう By石川さん

一時、半身浴ブームがありましたが、健康な人なら全身浴の方が効率良く全身を温められます。
湯温の目安は、我慢しないでゆっくりと浸かっていられるくらい。人によって、体調によって感じ方が違うため、リラックスできる温度を把握しておくと良いでしょう。

×「早くお風呂から出て、色々やろう」○「入浴しながら色々やろう」 By小星さん

多くの人は「お風呂から早くあがって、何かしよう」と考えるでしょう。そうではなく、お風呂で「何か」をしたっていいのです。
私は、食事も、読書も、タブレットを見るのもお湯に浸かりながら。ぬるいお湯に浸かっている時間がアンチエイジングになると思えば、お風呂に入りたくなりませんか?

暮らすようにお風呂で過ごすためのグッズ

お風呂に浮くブックスタンド ぷっかぁ~

空気で膨らませるタイプだからコンパクトに収納可能。重さは2kgまで対応。

[縦30cm×横46cm×高さ18cm]
¥1,800 /お風呂のソムリエSHOP!

 

 

プライベート・ビエラ

モニター部は防水仕様。好きな場所に持ち運んでテレビ視聴や番組録画はもちろん、ブルーレイ/DVD再生も可能。

15TD8-W
  オープン価格/パナソニック

 

バスブック スタンド

バスタブの縁に乗せるだけで本やタブレットが立てかけられる!角度調整は3段階可能。

[縦26cm×横58~80cm×高さ3.5cm]
¥5,500 /大木製作所

「プラスα」で何かするなら下から上へと軽くさすって血流を後押し By石川さん

お風呂に入る大きなメリットは、血液循環を良くすること。
お湯に浸かっているだけで循環がスムーズになるはずですが、むくみやすい人や「すごく疲れたな」と感じた日は、気になる部分を下から上へ軽くさすって刺激を与えると、さらに循環が高まります。

さら湯のシャワーでは、どれだけ浴びても有酸素運動にはなりません By小星さん

「入浴は、シャワーでまかなえる」と思っていませんか?
実は、どんなに温かいさら湯を長時間浴びても、温まったと感じるのは表面的なこと。ぬるいお湯に浸かった時のような有酸素運動効果は得られません。

42℃以上の熱いお湯に浸かるのは、おすすめできません! By小星さん、石川さん

「高温のお湯で、血流を手っ取り早く上げよう」という考え方は大間違い。
高すぎる温度では血管が収縮し、いろいろな臓器に負担がかかります。
また、交感神経が優位になってしまうので、入浴の本来の目的である「リラックス=副交感神経を優位にする」ことができません。
もし、ぬるいお湯では物足りないと感じるなら、お風呂から出る前にちょっとだけ追い焚きを。「あったまった感」を得られてすぐにお湯から出れば、体に負担をかけず満足度が高まるでしょう。

お湯に浸かっていれば低摩擦で体の汚れを落とせます By石川さん

お湯に浸かるのは「体の浸け置き洗い」だと思ってください。
お湯に浸かり温まった皮膚は、手で軽くこする程度でだいたいの汚れは落ちます。

洗浄料も肌に、髪に優しいものを選びましょ

ソネット マイルドハンドソープ ラベンダー

ボディやヘアにも使える、優しい泡立ちの液体ソープ。

300ml
¥1,200/おもちゃ箱

 

江原道 ボディウォッシュ

アロマの香りに包まれてボディケア。香料や合成色素、パラベンなど不使用。

290ml
¥2,800 / Koh Gen Do

 

ナチュラセラピュアナッツソープ フレッシュシトラスの香り

オーガニックなのに濃密泡!

260ml
¥1,000/マーナーコスメチックス

ソーダサン リキッドソープ シトラスソープ

良質なオリーブ油配合。敏感肌の人も安心して使えます。

300ml
¥850 /おもちゃ箱

 

ビオトゥルムシャンプー グロッシー、ビオトゥルムコンディショナー グロッシー

高品質なオーガニック&ナチュラルな原材料を使用。

(左)ビオトゥルムシャンプー グロッシー 200ml ¥1,400、
(右)同 コンディショナー グロッシー 150ml ¥1,700 /おもちゃ箱

 

定期的に!旅に!!こんな施設を利用するのも

厚生労働省認定のスパ!えのすぱ

温泉や運動療法など、多方面から体と心のリラックスを目的とした施設。
健康運動指導士や各インストラクターの専門家がそろい、安心して利用できます。自律神経測定などの検査も可能。


■神奈川県藤沢市江の島2-1-6 江の島アイランドスパ
☎ 0466・29・0688 営10:00 ~22:00(最終受付21:00)
※冬季は時間が異なります
小田急江ノ島線「片瀬江ノ島駅」より徒歩10分
http://www.enospa.jp

奄美の自然生命力がスゴい!タラソ奄美の竜宮

温海水での水中運動は、浮力、水圧、温熱、粘性により新陳代謝が高まり、体力に合わせた運動が可能。
奄美の恵まれた環境が心身にエネルギーを与え、アンチエイジングを可能に。


■鹿児島県奄美市名瀬大字小宿716
☎0997・55・6211 営10:00~22:00
名瀬港より15分、奄美空港より70分
https://www.wellnessdevelopment.co.jp/amami/

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