思い立ったらすぐに、誰でもできる！有酸素運動を、バスタブで！

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思い立ったらすぐに、誰でもできる！有酸素運動を、バスタブで！

思い立ったらすぐに、誰でもできる！有酸素運動を、バスタブで！

2018.12.7

ジョギングやジム通いも良いけれど、体への負担が少なくて、「時間がない」って言い訳もできない、超カンタンなエクササイズです！

正しい入浴はジョギングよりも体に優しい有酸素運動です　By小星さん

現代女性に多い低体温症ですが、体温が低い＝血流が悪いということです。
血液循環を本気で良くしたいなら、1時間以上浸かっていられるくらいのぬるいお湯でのんびりと過ごすのがベスト。この入浴法なら乳酸が出ないので、老廃物の出ないジョギングに近く、代謝も上がります。

心地よいと感じる温度で、肩まで浸かりましょう　By石川さん

一時、半身浴ブームがありましたが、健康な人なら全身浴の方が効率良く全身を温められます。
湯温の目安は、我慢しないでゆっくりと浸かっていられるくらい。人によって、体調によって感じ方が違うため、リラックスできる温度を把握しておくと良いでしょう。

×「早くお風呂から出て、色々やろう」○「入浴しながら色々やろう」　By小星さん

多くの人は「お風呂から早くあがって、何かしよう」と考えるでしょう。そうではなく、お風呂で「何か」をしたっていいのです。
私は、食事も、読書も、タブレットを見るのもお湯に浸かりながら。ぬるいお湯に浸かっている時間がアンチエイジングになると思えば、お風呂に入りたくなりませんか？

暮らすようにお風呂で過ごすためのグッズ

お風呂に浮くブックスタンドぷっかぁ～

空気で膨らませるタイプだからコンパクトに収納可能。重さは2kgまで対応。

［縦30cm×横46cm×高さ18cm］
￥1,800 ／お風呂のソムリエSHOP！

プライベート・ビエラ

モニター部は防水仕様。好きな場所に持ち運んでテレビ視聴や番組録画はもちろん、ブルーレイ/DVD再生も可能。

15TD8-W
オープン価格／パナソニック

バスブックスタンド

バスタブの縁に乗せるだけで本やタブレットが立てかけられる！角度調整は3段階可能。

[縦26cm×横58～80cm×高さ3.5cm]
￥5,500 ／大木製作所

「プラスα」で何かするなら下から上へと軽くさすって血流を後押し　By石川さん

お風呂に入る大きなメリットは、血液循環を良くすること。
お湯に浸かっているだけで循環がスムーズになるはずですが、むくみやすい人や「すごく疲れたな」と感じた日は、気になる部分を下から上へ軽くさすって刺激を与えると、さらに循環が高まります。

さら湯のシャワーでは、どれだけ浴びても有酸素運動にはなりません　By小星さん

「入浴は、シャワーでまかなえる」と思っていませんか？
実は、どんなに温かいさら湯を長時間浴びても、温まったと感じるのは表面的なこと。ぬるいお湯に浸かった時のような有酸素運動効果は得られません。

42℃以上の熱いお湯に浸かるのは、おすすめできません！　By小星さん、石川さん

「高温のお湯で、血流を手っ取り早く上げよう」という考え方は大間違い。
高すぎる温度では血管が収縮し、いろいろな臓器に負担がかかります。
また、交感神経が優位になってしまうので、入浴の本来の目的である「リラックス＝副交感神経を優位にする」ことができません。
もし、ぬるいお湯では物足りないと感じるなら、お風呂から出る前にちょっとだけ追い焚きを。「あったまった感」を得られてすぐにお湯から出れば、体に負担をかけず満足度が高まるでしょう。