くびれ1 柔らかくびれをめざすなら・・・

ほのかさんのスリーサイズ
バスト……78cm
ウエスト……59cm
ヒップ……82cm
Profile
1996年3月23日生まれ。
野球場での「可愛すぎるビールの売り子」として話題となりデビュー。
雑誌CamCanのモデルとしても活躍。

柔らかくびれをつくるコツは…?

身体を動かすと気持ちがいいから楽しみながらケアしています

もともとパーソナルトレーニングに通ったり、運動はよくしていたほうですが、最近くびれづくりにも力を入れています。
トレーナーさんと相談をして、食事制限もしていました。
ただ、食事はストイックになりすぎるとよくないので「身体がクになりすぎるとよくないので「身体が重いな…」と感じた時など、長くても週3日ぐらいにしています。

パーソナルトレーニングは、ウエイトメニューがメイン。

 

パーソナルトレーニングには毎週通っていて、セットでピラティスもやるようにしています。
筋肉を鍛えるだけではなくて、ピラティスでしなやかさもケアすることが、女性らしい柔らかさに繋がるのかな?と思って続けています!

あとはランニングもオススメ! 私は週3日ぐらい一時間走るようにしているのですが、走り終わったあとって、お腹ペッタンコになるんです!
好きなものを食べても罪悪感がないですし、お腹が出たりもしなくなりました。
走るって気持ちがよくて大好きです!

富士登山競争に参加。来年は山頂コースに挑戦です!

ほのかさんの柔らかトレーニングをチェック

ほどよい筋肉で、引き締まったウエストのほのかさん。
休日もアクティブに過ごすことが多いそう。
筋肉質になりすぎないコツは、ピラティスを取り入れたケアのおかげだそう!

引き締め効果upのプランク

サイドプランク×プランク

1、四つん這いから、肩の真下にひじをつき、両脚を後ろに伸ばします。脚は広げずに揃えた状態を保つようにしましょう。その状態で1分キープ。

 

2.1の状態から、左右の脚を交互に上げ下げして動かします。脚は完全に下ろさずに、40°~45°の角度を保ったままで行うことが大切!

これを2セット!

脚上げ腹筋でも締める!!

1.仰向けに寝転がった姿勢から、脚を床から45°の高さに上げます。指先は伸ばした状態にでキープをして。

 

2.1の状態から、左右の脚を交互に上げ下げして動かします。脚は完全に下ろさずに、40°~45°の角度を保ったままで行うことが大切!たった40秒。

ピラティスで身体をニュートラルな状態にする

【ねこのポーズ】

1.四つん這いで、脚は肩幅に開く。鼻で息を吸いながら、背中を天井へ向けて高く突き上げる。息を吸う時は、お腹は膨らませずに。

 

2.今度は口から息を吐きながら、床とくっつけるイメージで、胸を下げる。息は大きく吐き切って。1、2を繰り返して、3セット行います。

【ペルビックカール】

1.仰向けになり、脚を拳ひとつ分開き、両ひざは立てて。手の平は床に置き、リラックスした状態でスタート。

 

2.腰から、背骨ひとつずつゆっくり持ち上げます。この時の呼吸は、口から息を吐きながら行ってください。

 

3.ひざと肩が一直線になるところで体勢をキープ。鼻からゆっくり息を吸い、姿勢を保つ。口から息を吐きながら、背骨を1本ずつ下ろす。

 

〈メインカット〉トップス¥2,900 ショートパンツ¥4,500/ともに&lottieピアス、スタイリスト私物
〈プロセスカット〉デニムショートパンツ¥3,222/&lottieキャミソール、スタイリスト私物

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