実践くびれづくり1 まずは内側からお腹を整える

筋肉トレーニングを始める前に、まずはお腹まわりの状態を整えることからスタート！
ポッコリお腹を改善する“腸活”と、身体のバランスを整える“ストレッチ”で簡単ケア！

腸内環境を整えてポッコリお腹を解決!!
“腸もみ”と食生活の見直しでフラットなお腹を手に入れる！

腸もみで腸の働きをアップさせて、便秘しらずのお腹に！

小腸もみ

 

腸もみの姿勢はイスに浅く腰掛けよりかかるなど、リラックスした状態で。お風呂の湯船に浸かった状態もオススメです。

手の平を重ねて、おへその上に乗せます。手の平の位置は変えず、手首を回す要領で、おへそのまわりをゆっくり回しもみます。

自然な呼吸で。

大腸もみ

 

ウエストに手を当てて、写真の点の位置をギュッと握っていきます。右は下から上に。

左は上から下に、息を吐きながら握ってほぐします。

 

日中でもできる深呼吸で、腸を活性化

腸もみ深呼吸

おへそに手を当て、お腹をへこましながら、大きく息を吐き切る。吐き切ったら、今度は息を吸ってお腹を膨らませます。

 

これを繰り返して。

食生活も見直して腸を健康に
腸もみ×発酵食品＝ポッコリお腹解消

発酵食品には幸せホルモン分泌効果もアリ！
腸の働き向上には、善玉菌の活性化が大切。
納豆や味噌、ぬか漬けなど発酵食品は毎日摂りましょう。
一度にたくさん摂らず、少しずつ食べるのがポイント。

教えてくれたのは

真野わかさん
自身の体験から、腸もみ・食・心のあり方で腸を整える“養腸”を提唱する養腸家。
（社）養腸Brew理事、日本養腸セラピー協会会長。

もっと腸活を知りたいなら…

腸内環境を整える、腸もみや食事、生活習慣などを解説！
「1日1分 腸もみ」著真野わか¥680／大和書房

 

インナーマッスルをストレッチして、しなやかなウエストに！
脇・みぞおち・股関節がしなやかなウエストのポイント

1.ウエストを引き締める腹斜筋は脇を使うと効果的

脇ストレッチ

 

ひじを上げて、反対の手の平を脇の下へ当てます。そのまま手の平で、上下にさすって刺激して。

脇の下に手を置いた状態で、大きくひじを回す。前後に5回ずつ。脇の下に置く手は、親指を折り、脇を挟まない。

逆肩も同じように回す。

 

2.腹斜筋と下半身を繋げる股関節も柔らかく

股関節ストレッチ

体の力を抜き、脚を軽く開き、ひざを少し曲げて立つ。その体勢で鼠蹊部に手を当て、さすって刺激を入れます

鼠蹊部に手を当てたまま、お尻を後ろに引いて前屈したら、また体を起こす。5～10回続けると、股関節が柔らかくなりやすいです。

 

3.身体の中心を支える腹直筋をしなやかにする、みぞおち柔軟

みぞおちストレッチ

あぐらをかいて座り、みぞおちと、みぞおちの真裏の背中を指で押さえます。

背筋は軽く丸めて、力を抜いく。

基本の体勢のまま、上半身を左右にゆっくりと回してストレッチ。指で押さえると、脳がそこを意識でき、ストレッチ効果がアップ！

 

4.脇・みぞおち・股関節を整える仕上げ

全部のばし

仰向に寝転がります。右脚を左手で押さえて、腰をひねった体勢に。この時、左手はピストルの形にするのが大切。柔軟性が上がります。

そこから、右手を広げて胸を大きく開く。呼吸を整えながら、この体勢を10～20秒キープ。手を広げる前に、みぞおちを刺激しても◎。

教えてくれたのは

セルフケアラボ
柴雅仁さん
Twitterのフォロワーは10万人越え！SNSやブログにアップする、簡単なストレッチが効く！と話題のパーソナルトレーナー。
セルフケアラボ

体軸コンディショニングスクール、一般社団法人 体軸コンディショニング協会監修　クロスポイント®各ワーク© 体軸コンディショニングスクール

 

実践くびれづくり2 背骨を大きく動かして脇腹を引き締め

くびれを作るには腹斜筋を鍛えることが効果的！
でもその前に、背骨の動きをしなやかにするムーブメントで腹斜筋にスイッチを入れ、効果的にきれいなくびれを目指そう！

筋トレすればいいってコトじゃない！
背骨の可動域を広げてから引き締めトレーニング

背骨ムーブメント+ 筋トレ

背骨ムーブメント

足は腰幅に開き、背筋を伸ばして立ちましょう。手の平が正面を向くようにひじを曲げ、胸の横に開きます。

 

最初の体勢から、ひじと骨盤を寄せるように脇腹を縮めます。背骨でCを描くイメージです。胸を張り、体の真横にリズミカルに3回倒しましょう。

3回目はひじを伸ばし、手の平を床と天井の方向に引っ張り合います。反対の脇腹は気持ちよく伸ばしましょう。反対も同様に、3セットを目安に行ってみてください。

筋トレ

体を横にして、下になる手を肩の前に伸ばします。反対の手は耳の横に添えて。両ひざを90度、上になる足を上げ、つま先は天井に向けます。

1の体勢から上体を持ち上げ、ひじと骨盤を寄せ、脇腹を縮めます。左右10回を目標に頑張って！

今回教わったトレーニングは…

ティップネス独自のビューティーテクニック満載のプログラム「メリハリABS」は、ティップネス各店で体験可能。（HIPクラスもあり）Huluでも視聴ができます。

教えてくれたのは

ティップネス喜多見店インストラクター
鈴木 真輝子さん
女性らしいシルエットをつくるためのコツを正確に教えてくれます。

直接トレーニングを習いたい人は！
ティップネス喜多見
ティップネスは全国に55店舗。教わったメニューのように、効率のよいトレーニングメソッドが揃う。
ティップネス

実践くびれづくり3　自分で頑張れない人はクリニックでお腹ヤセ！

いくら簡単なトレーニングでも、それでも頑張るのが嫌いな人は、医療の力に頼っちゃいましょう！
脂肪吸引をしなくても、憧れのほっそりお腹に近づける施術がありました。
注射とレーザーの合わせ技で楽ヤセ♪

「脂肪溶解注射」と「強力レーザー」の合わせワザでスッキリお腹に！

教えてくれたのは…

シロノクリニック
丁寧なカウンセリングと最新機種の揃う、美容皮膚科。
皮膚科以外にもメディカルダイエットプランも豊富に揃い、自分に合ったダイエットを医学の視点から探すことができます。
シロノクリニック 恵比寿

おすすめプラン　BNLS注射〈ボディ〉 × サマークールボディー

BNLS注射〈ボディ〉

 

植物由来成分が主成分。脂肪分解作用のほかに、肌の引き締め作用も。
1回の治療でも効果を感じられますが、十分な効果を実感するなら3～5回が目安。（個人差があります。）
〈料金見本〉腹部、脇腹、各1回¥60,000

症例は太ももですが、お腹まわりにも施術可能。内太ももに隙間ができています。
肌の引き締め効果で、肌にハリも出て見た目も美しく変化しました！

サマークールボディー

RF波の熱エネルギーで、皮膚深部から皮下組織、脂肪層まで熱刺激を与え、たるんだ皮膚を協力に引き締め！

〈料金見本〉バスト、二の腕、お腹（下腹部）、ヒップ、太もも（内側）、ひざまわり各部位1回¥200,000

1回の照射範囲が大きく、たるんだお腹もしっかり引き締め。
脂肪燃焼効果の他に、肌のたるみにも効果的だから、よりウエストの美しさを高められる！