色んな種類のサプリが出ているけど、どれが本当に自分に合ってるのか分からない……、そんな悩みを解決しながらキレイのアップデート、目指しましょ！
アッププラス5月号では、サプリメントについて深掘り！

美は１日にしてならず！なりたい自分の姿を思い描いて継続することが大切です

教えてくれたのは…
小浦ゆきえ先生
健康食品アナリスト／日本臨床栄養協会認定NR・サプリメントアドバイザー／AllAboutダイエット食品・サプリガイド
大学で生化学を専攻。修了後、メーカー勤務を経てサプリメントに関する情報発信をスタート。消費者目線の健康食品情報を伝える健康食品アナリストとして活動。

体に必要な栄養素の摂取を補助してくれるサプリメント。
最近の傾向としては、疲労回復系・先行投資型（マルチビタミン・ミネラル）・お悩み解決系などのサプリがますます充実し、健康維持や体力面でサプリを上手に摂り入れている方も増えています。

サプリは摂りはじめてすぐの効果はでにくいため、途中で諦めてしまう方も多いでしょう。
まずは続ける目標を明確にして、自分の好みやライフスタイルに合わせた形状のものを選びましょう。

サプリは継続して摂取することで効果をもたらすもの。
自分にプレッシャーを与え過ぎず、気軽に長い目で見ながら続けることが大切です。

Q.サプリメントの定義とは？

A.日本では、特定保健用食品と栄養機能食品、機能性表示食品が法律で定義されているサプリメントです。

サプリメントという言葉は、食品を補うもの、栄養素を補うもの、という意味を持っています。
なので、通常の食品以外の形状の栄養素を補う目的でとる食品（カプセルや粒状）や、通常の食品と同じような形状だけど「栄養素を強化した製品」（カルシウム強化牛乳や、トクホのお茶・サラダオイルなど）などがサプリメント（栄養補助食品）にあたります。
医薬品は該当しません。
この3つの分類に含まれない健康食品は、一般食品と同じ扱いになっています。

Q.サプリメントを選ぶ際に大切なポイントは？

A.
☑︎原材料や成分の量が明記されていること
☑︎目的や生活習慣に合ったアプローチの成分を選ぶ
☑︎目的に応じた期間で効果を確認
☑︎予算は価格×続ける期間で考える

Q.サプリメントの効果を実感するのはどのくらいですか？

A. 個人差はありますが、目的によって効果を感じるまでの期間も違います。

おなかの調子を整える成分…２週間～１ヶ月
お肌の調子…２ヶ月くらい（肌のターンオーバーサイクルが大人で40日くらいのため）
爪を健康に…半年～1年（手の爪が指先まで伸びるのに半年、足の親指は1年くらい）
骨を健康に…半年～1年（約2年で骨が入れ替わる。体感はないので骨密度測定をして判断）

Q.サプリメントを飲むタイミングはどんなタイミングが好ましいですか？

A. 製品のタイプによって違います。

マルチビタミン・ミネラルは特にタイミングを選びませんが、胃の負担の少ない食後がおすすめ。
厳密にいうと、種類によってはおすすめのタイミングは変わってきますが、時間ごとに飲み分けているといずれ面倒になり、長く続けにくくなる可能性もあるので、無理なく続けられるタイミングを優先して大丈夫です。

Q.錠剤などは水で飲まないとダメ？

A.薬ではないので個別の検証はされていません。

特定保健用食品や機能性表示食品を除き、食品であるサプリメントは「薬のように飲むタイミングを指定すること」は禁止されています。
そのため、食後の胃の中に食べ物がある状態で使用しても問題ない＝水以外で飲んでも大きな影響がないと考えられます。

Q.海外ものなども通販などで簡単に手に入りますが、安全かそうでないかはどこでチェックしたらよいでしょうか？

A.基本的に海外の製品の安全を保証できる基準はありません。

ビタミン・ミネラルだけの製品の場合は、危ない商品であるリスクが低いと思います。
その場合でも、成分の含有量が日本の基準値を超えていないかのチェックをおすすめします。

Q.サプリの飲み合わせで注意した方が良い組み合わせは？

A.摂りすぎ・相互作用がある飲み合わせ

複数のサプリメントや薬を利用することで、同じ成分の重複による摂りすぎや、成分同士の相互作用が発生する可能性があります。

Q.ダイエットサプリで気をつけるべきことは？

A.リバウンドしやすく痩せにくい体質になることも！

筋肉量を減らしてしまうようなダイエットをすると、「リバウンドしやすく痩せにくい体質」になってしまいます。
普段の食事で十分な量のたんぱく質が摂れているか。
もし摂れていないなら、ダイエットで体重を落とす前に、たんぱく質が摂れるように食事や製品を見直しましょう。

Q.錠剤、液体、ゼリー、粉末タイプなどありますが、効き目に違いはありますか？

A. 効き目に違いはありません。

効果はどんな成分がどのくらいの量入っているのかによって異なるため、形状によって効き目に違いがでるものではありません。
形状の違いが大きく影響するのは、個人にとっての「摂りやすさ」「続けやすさ」「パッケージによる価格差」です。
自分の好みや生活習慣に合った形状を選ぶと良いでしょう。

Q.サプリ初心者です。まずはなにから始めたらいいですか？

A.自分の目的を整理することから始めましょう。

サプリを飲む目的としては、将来に備えたいケースと、解消したい特定のお悩みがあるケースがあります。
将来に供えたいなら、必須栄養素全体をバランス良く補う、マルチビタミンやミネラルからスタートするのがおすすめ。
さらに睡眠やダイエットなど解消したいお悩みがあれば、お悩みに応じたサプリ１種をプラスしてみてもいいでしょう。

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撮影／高嶋佳代　文／白津里恵