やせ見えと美肌のための方法 06 軽いトレーニングをする

継続は力なり。
続けられないと意味がないので、トレーニングの指針はストレスなく日常生活に取り入れられること。
ベストは"ながら系"。

内転筋を鍛えて美脚と美尻を同時にキャッチ☆

イスに座って器具を挟んで太ももの内側の筋肉=内転筋を、両手で挟んで胸の前でプッシュして大胸筋を鍛えるシンプルなマシン。

La-VIE 内股de ダイエット FIT ハード
¥1,371/ジョイナス

 

 

開脚ストレッチで股関節の柔軟性を高めて美姿勢へ!

股関節の柔軟性を高め美姿勢&美脚へと導くクッション。こだわりの高さと傾斜で骨盤を前傾させ、背筋やひざがラクに伸ばせる。

開脚クッション
¥1,980/コジット

 

ソファで、お風呂で、空き時間がエステタイムに♪

ローラーが、つまみ流す・つかみ絞るというエステティシャンのスパイラルニーディングを再現。スッキリとしたボディへ導く。

ReFa for BODY
¥33,000/MTG

 

「ながら」で楽しくウエストほっそり運動

ディスクに乗って少しひざを曲げ、水平に大きくカラダをねじるだけ。動作は簡単だけど、やってみると結構カラダに効く!

シェイプアップツイスター ブルー
¥648/ニトリ

 

 

足裏に付いたシリコンが美と健康をバックアップ!

『ビューティスイッチ』と言われる関節や筋肉を刺激し、正しい姿勢やリフトアップをサポート。外反母趾予防としての機能も。

エアライズ ストリート
¥2,500/BJC

教えてくれたのは
理学療法士 清水賢二さん
数々の医療現場で活動し、整形外科部門長も歴任。
骨格調整の専門家として延1 万人以上の施術実績を持つ。
自身の理論をセルフケアでも活かすべく、ホームケア商品の開発も。

 

毎日3分でできる!女性らしい"くびれ"の作り方

01.あばら中心の胸骨を引き上げる

両手を合わせて親指を胸の中心のくぼみに引っかける。そのまま胸を開くように上体をまっすぐ後ろへ反らす。(10秒×3セット)

02.あばら横を引き上げる指をそろえ、左右のあばらの下に手のひらを入れ込んで引っかける。そのまま上体を水平に、左右に倒す。(左右10秒×3セット)

03.腹横筋を鍛えるおへそを囲むように手のひらをお腹にのせ、鼻から大きく息を吸う。

お腹を思い切り引っ込め、その状態をキープしつつも息は止めず上体を左右に倒す。(左右10秒×3セット)

 

詳しくはこの本をCHECK!
本当に効く!カンタンにできるストレッチ集
発売以来、累計15万部突破の大ヒット書籍。
分かりやすい4コママンガ形式だから、未経験者でもすぐに取り入れられます。
ほぐしたい部分を直撃するストレッチ集です。
『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』
¥1,200/エムディエヌコーポレーション ちょっとした隙間時間にできるから、続けられる!
日常生活であまり伸ばさないお尻や太もも裏、血管や神経が多く通る首など、“カラダを巡らせる”こだわりストレッチを掲載。
何度か実践すれば自然と覚えられるような、簡単なプロセスのものばかり。
カラダがほぐれるとやる気がアップして、ハッピー感まで獲得できるかも!?

 

"着るだけ"という、やせ見え即効法もあります

細くしたい部分を瞬時にキュッと引き締め

写真の他に、二の腕、ふくらはぎ、背筋+バスト、骨盤+ヒップの計6種類。キツ過ぎないのにしっかり補整できるインナー。

パーツスタイルメイクインナー お腹+骨盤用、太もも用
各¥1,598/共にビューティゲート

 

カラダを動かす時に飲んでおくと効率アップ♪

代謝アップに欠かせない筋肉作りと維持のサプリ

HMBは筋肉増強、クレアチンは筋肉維持の効果があり、2つの成分を黄金バランスで配合。美しく健康的なカラダ作りに最適。

B.B.B(トリプルビー)栄養機能食品 30包入り
¥8,640/オルキス

 

抗糖化対策内服薬は疲れの改善にも威力を発揮

加齢による衰えに本気で向き合い、誕生したインナーケア。糖と脂肪をカラダのエネルギーに変換し、余分な糖の代謝をサポート。

リゲイン トリプルフォース[指定医薬部外品]
60錠入り ¥4,200/アイム

 

関連記事

  1. くびれリバイバル&くびれメイク

  2. アッププラス7月号Nikki

    Niki×トム フォード ビューティのアイシャドウ

  3. 事件はデスクで起きている!女子のお悩みは「置きコスメ」で解決!

  4. 手指の先までしっとり ハンドケアコフレ【2018X’mas…

  5. アガるフレグランス

  6. Scene4 寝ながら 温活

  7. 読モに聞きました!リアルに続けている“くびれ習慣” 

  8. ハンドクリーム

upPLUS 2019年12月号 11/12発売!

アッププラス2019年12月号

プレゼント

New Topics!!

information