やせ見えと美肌のための方法 01~04

方法01 太りにくくなるヒントを知る

何気ない行動のなかにも、太る人と太らない人には差があるんです。
そんなちょっとした意識改革でキレイの貯蓄を。

イラつく出来事に遭遇したら、空気か水に頼る

「ムカつく!」と思った瞬間、もしくはそれを引きずって数時間後、無性にお腹が減ったり、甘い物をドカ食いしたくなったり、ストレスによる過食という暴挙に襲われることがありますよね。「そんな時は、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から吐いてお腹をへこませる深呼吸を。また、冷水で指先~ひじ辺りまで洗ったり、ミストタイプの化粧水を浴びたりして刺激を与えると気持ちをクールダウンさせられます」(小山さん)

「デスクでランチ」を封印してみる

忙しい日の昼食はデスクから離れづらく、ついコンビニのおにぎりやサンドイッチで済ましてしまいがち。「これらのメニューは糖質に偏っているうえ、"ながら食べ"をすると早食いがクセになってしまいます。噛む回数が減るため満腹感が低く、すぐにおやつを食べたくなることも。スリムのためには、忙しくてもランチタイムは余裕を持って取りましょう」(小山さん)

"深い呼吸"を意識する

集中していたり、急いでいたりする時って、気付かず息を止めているもの。これが実は、"やせ体質"を阻害しているんです。「がんばり屋さんほど呼吸が浅くなりがちです。定期的に深呼吸をし、深い呼吸を意識すると脂肪が燃えやすいカラダに変化していきます。"イラつく出来事に遭遇したら~"の深呼吸と同じ方法の腹式呼吸を、仕事や家事の合間に実践しましょう」(小山さん)

体重で自分を判断しない

50kgより48kg、48kgより46kgと、乙女心は数字に踊らされることが多いもの。「体重はひとつの指標です。本来は、体脂肪率と筋肉量との総合でジャッジするのがベストです。筋肉は脂肪より重いため、ダイエット中に体重変化がなくても体脂肪が減って筋肉量が増えていれば順調な証拠。あとは、服を着た時のゆとりやボディラインの見た目をチェックすることが大切です」(小山さん)

食べ始めの5分だけ、よく噛んで食べる

食事で”ひと口ごとに30回噛む"と言われても、ゲンナリしちゃって現実的じゃない、と感じる人も。「いきなり100点を目指すと続けられないので、”1点で良い"とハードルを下げて自分なりのルールを作りましょう。よく噛んで食べることはやせ体質づくりに効果的ですが、まずは最初の1分でも、5分でも、取り入れてみることが大事」(小山さん)

教えてくれたのは
ダイエット王子小山圭介さん
ダイエットトレーナー、メンタルコーチ。
食事、運動に加え、姿勢、睡眠、ストレス対策、モチベーション維持など、「生活を健康に」をキーワードに2万人の女性のダイエットサポートを行う。
テレビ出演や雑誌企画の監修など幅広く活躍中。
詳しくはこの本をCHECK!
『がんばらなくてもやせられるほめるだけダイエット』(¥1,300/学研プラス)
ダイエッターの心についた脂肪(ストレス)を取り除き、健康的にやせる習慣を身に付ける方法をアドバイス。
厳しい食事制限や運動指導ではないから、取り入れやすい!

 

方法02 お腹を温めて体温キープ

内臓が冷えていたら、基礎代謝量は下がるばかり。
薄着になる季節こそ、スリムを目指すならカラダの芯を冷やさないこと。

 

下着の内側に貼ってお腹と腰を深く温め血行促進

めぐりズム 蒸気の温熱シート 下着の内側に貼るタイプ 5枚入り
¥475(編集部調べ)/花王

心地良い蒸気の温熱がお腹や腰を温めて血行促進。肌表面温度約40℃の蒸気温熱が5~8時間持続するため、その温かさで胃腸の働きも活発に。

薄着のおしゃれを楽しみつつ、お腹は保温

うるるんHARAボーイ
¥2,200/PEACH JOHN

保湿力のあるスクワラン配合繊維を使用。お腹周りをすっぽり隠す腹巻き付きで、シルエットの邪魔をしないシンプルなデザイン。

肌側はシルク100%、表側はコットン100%!

シルクコットンはらまき
各¥1,696/すべてオルビス

保湿性の高い天然素材のシルクとコットンをダブル使い。薄手ながらもしっかりした温かさを実現。吸放湿性が高く、ムレにくい。

方法03 遺伝子検査で自分を知る

人間のカラダは千差万別。
目には見えない、遺伝子レベルの"クセ"を知るか知らないかで、美しさの本質までが変わるかも!?

 

口内を軽くこするだけで33タイプの体質を判別

遺伝子博士 遺伝子検査キット ダイエット
¥7,800/ファインシード

自分の遺伝子を知って効果的にライフスタイルを改善。糖代謝・たんぱく質・脂質代謝の3つの肥満遺伝子を検査し、アドバイス。

診断結果はアプリで確認できる♪

肥満関連遺伝子の検査でひびくサプリが分かる!

DHCの遺伝子検査 ダイエット対策キット
¥5,000/DHC

遺伝子型ダイエットタイプに合った食事・運動・サプリメントなどについてアドバイス。検査結果に基づき個別カルテを作成。

太りやすい食材を知れば無理な我慢をしなくて済む

GeneLife 肥満遺伝子検査 DIET
¥5,980/ジェネシスヘルスケア

エネルギー代謝に関わる遺伝子を調べ、「自分がどう太りやすいのか」遺伝的な傾向をジャッジ。体質に合った食事や運動が分かる!

方法04 ローカロフードを活用する

食欲の衝動を抑えきれないこと、あります。
デイリーはもちろん、そんな"危険日"もストレスを溜めないようストックすべし。

 

本気でデトックスとスリムを目指す4日セット

クレンジングカフェ パーフェクトダイエットクレンズ4DAYS(クレンジング アルカリ ウォーター×12、デトックス粥×3、クレンジング粥×3、かぼちゃと豚肉のスープ×2、とうもろこしのスープ×2、たまねぎのスープ×2、ジャパーニーズティーブロス×12、ピュアノーラ ナチュラルダイエット 230g)
¥20,000/クレンジングカフェ

添加物不使用の食事にシフトし、消化機能の働きを正すことでヘルシーボディに。良質な睡眠と筋肉修復ももたらすためカラダが軽く。

15種類のビタミン&ミネラル類の補給にも!

カガエ カンポウ ブティック カガエ バランスフード 32g×10包入り
¥6,800/カガエ カンポウ ブティック

大豆やヘンプシード由来の植物性たんぱくを主成分とし、スーパーフードをはじめとしたこだわりの素材を配合。飲みやすい黒ごま風味。

1食にたんぱく質が20g!メリハリボディを後押し

カフェデプロテイン リッチショコラ味、ロイヤルミルクティー味 各300g
¥2,400/共にサン・スマイル

キレイな筋肉をつけながら美しくボディメイクするために開発されたプロテインドリンク。美容成分の他、秋田県産の米麹も配合。

植物性食材100%の「キレイになる」おやつ

ベジキッチン ビューティースナッキング ひとくちグラノーラ ゆずとレモン 30g
¥350/ビーバイ・イー

ゆずとレモン香る爽やかグラノーラ。女性に不足しがちな栄養素を手軽にサポートし、内側からキレイになれるおやつ習慣を。

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