みんなの美容的悩みを、栄養士の船橋先生が食で解決します！
オクラのぬめり成分ペクチン＆ムチンで、 腸をキレイに整えて、肌も体もすっきり軽快に！

今月のキレイになれる私レシピは、香ばしいごま油に酢のさっぱり感が好相性♡ ネバネバ食感もたまらない！「オクラと豆腐の中華風サラダ」レシピを、作ってあげたい彼レシピは、ささみのつるりん食感に驚き！オ簡単オクラソースで夏を満喫「鶏ささみのオクラソース 」レシピを紹介！

オクラと豆腐の中華風サラダ

オクラのネバネバが具材に絡んで、するすると食べやすいサラダを紹介。
酢の酸っぱさのおかげで、夏バテ気味の時も、さっぱり美味しく食べられます。
オクラは少し大きめに切って、コリコリ食感を残すと食べ応えがアップします。
夏は、体の中の水分が汗で出ていきやすく、便秘になりやすい季節。
暑い夏こそ、オクラのネバネバ成分で腸を整えて、肌荒れやぽっこりお腹を予防！

 

材料（ふたり分）

オクラ・・・8〜10本
木綿豆腐・・・150g
トマト・・・１個
A
長ねぎ（みじん切り）・・・5cm
にんにく（みじん切り）・・・１／２片
しょうが（みじん切り）・・・１／２片
酢・・・大さじ２
オイスターソース・・・大さじ１／２
しょうゆ・・・小さじ２
ごま油・・・大さじ１／２
こしょう・・・少々

作り方

火を長時間使わないのが嬉しい

1.オクラは額をぐるりと剥き、塩（分量外）をまぶして擦り、熱湯でさっと茹で冷水にとる。水気を切って２cmの長さに切る。

2.豆腐は1.5cm角に切り、キッチンペーパーを敷いたバットに均一に置いておく。豆腐の水がほどよく抜けて、コシのある硬さに。

3.トマトはヘタをくり抜いて、熱湯に浸し、皮が端から浮いてきたら皮を剥く。横半分に切って種を除き、ひと口大に切る。

4.ボウルにAの材料を入れて混ぜ合わせて、1のオクラ、2の豆腐、3のトマトを加える。豆腐が潰れないようにさっと混ぜ合わせる。

オクラは塩で擦って産毛を処理して

鶏ささみのオクラソース

オクラのネバネバと、つるんとしたささみを組み合わせて口当たりが楽しいヘルシーレシピを紹介。
ささみの柔らかさに驚くこと間違いなしです！
オクラのネバネバソースは、そうめんやうどん、納豆にかけるのもおすすめ。
オクラ➕たんぱく質の強力タッグで、疲れた体を回復させて。

材料（ふたり分）

鶏ささみ・・・3本
オクラ・・・5本
梅肉・・・適量
A
酒・・・大さじ１／２
生姜汁・・・大さじ１／２片分
塩・・・少々
片栗粉・・・適量
めんつゆ（ストレートタイプ）・・・大さじ３
しょうゆ・・・小さじ１

作り方

1.ささみは筋を取り、長めの薄い削ぎ切りにし、Aを絡める。

2.ささみに片栗粉をまぶして、たっぷりの熱湯に入れて１〜2分茹でる。火が通ったら冷水にとり、ざるにあげて水気をきる。

3.オクラはガクをぐるりと剥き、塩（分量外）をまぶして擦り、さっと茹でて冷水にとる。水気をきって、荒みじん切りにし、めんつゆ、しょうゆを混ぜる。

4.２を器に盛り、３にかけて梅肉を添える。

オクラの選び方は？大きさと色をチェック
大きくなりすぎたものは堅いので、６〜10cmがベスト。
緑色が濃く、しなびていないものを選びましょう。
美人のPOINT１
２を器に盛り、３にかけて梅肉を添える。
美人のPOINT2
カロチン、カルシウム、鉄が豊富。免疫力を高め、夏バテを予防。

撮影／内田 龍 取材・文／伊藤恵美